Kalenteri

Bulin harjoituskalenteri:

Ydinharjoitukset (perusteet, keskitaso, kokeneet ja kilpailijat) kattavat valtaosan kalenterista. Harjoituksia on niin puvulla kuin ilman pukua. Tämän lisäksi mukana on erilaisia teemaharjoituksia (BJJ Roots, Naisten BJJ, Aamutreenit) sekä junioritoiminta (Bulifantit ja Minifantit).

Ydinharjoitusten pohjana on käytetty tasoryhmäajatusta, mikä antaa harrastajalle itselleen selkeämmän kuvan siitä, mihin harjoitukseen hänen olisi hyvä osallistua. Seura ei kuitenkaan rajoita osallistumista tason mukaan mihinkään harjoitukseen – kaikkiin saa ja kannustetaan osallistumaan. Kilpailijoiden harjoituksiin on kuitenkin vahva suositus osallistua vasta, kun kokemusta on jo karttunut hieman enemmän.

Alkeet opetetaan edelleen On Ramp -kursseilla sekä yksityisopetuksena.

Kaikkien harjoitusten yhteinen tavoite: ”Kaikki pääsevät harjoituksista ehjinä kotiin”.

Ydinharjoitukset

Perusteet
Perusteet-treeni tarjoaa vahvan pohjan BJJ-harjoittelulle. Harjoituksissa painottuvat selkeä pedagoginen eteneminen, perustekniikoiden ja konseptien näyttäminen kädestä pitäen sekä satunnaiset tehtäväsparrit. Opetuksessa hyödynnetään aiemman 101-mallin vahvuuksia, mutta sisältöä on päivitetty ja monipuolistettu. Treenit sopivat kaikille, jotka haluavat oppia BJJ:n perustaidot kunnolla – rauhallisesti mutta tehokkaasti. Harjoituksiin voi osallistua puvulla tai ilman.

Keskitaso
Keskitaso-treeneissä otetaan askel syvemmälle jujutsun maailmaan. Harjoituksissa yhdistyvät aiemman Classic- ja 201-treenien parhaat puolet. Tekniikkaharjoittelu vie eteenpäin, mutta pääpaino on aktiivisessa harjoittelussa ja tilannesparreissa. Harjoituksissa treenataan reippaasti, mutta reilusti – tavoitteena kehittää omaa peliä realistisissa tilanteissa.

Kokeneet
Tämä harjoitus on suunnattu treeni- ja sparrikokemusta jo keränneille. Ryhmä tarjoaa kovempaa harjoitusta ja haastetta ilman kilpailupainetta. Kokeneet jakavat harjoitusaikaa kilpailijoiden kanssa, mikä tarjoaa mahdollisuuden kehittää omaa peliä korkealla intensiteetillä. Tavoitteena on tarjota tulevaisuudessa myös kokeneille oma harjoitusaika.

Kilpailijat

Kilparyhmän harjoituksissa treenataan tavoitteellisesti ja suunnitelmallisesti kohti SBJJL:n kilpailukalenterin pääkilpailuja sekä IBJJF:n Euroopanmestaruuskisoja. Harjoitukset rakentuvat kausittain tavoitekisojen mukaan, ja jokainen treenijakso vie urheilijaa askel askeleelta eteenpäin.

Vaikka ryhmä on suunnattu kilpailijoille, mukaan toivotaan myös kokeneita harrastajia, jotka haluavat kehittää omaa tekemistään ja treenata tavoitteellisesti. Yhdessä pusketaan toisia eteenpäin – sparrikaveri on tärkein työkalu kehittymiseen. 

Treeneihin osallistumista suositellaan, kun oma peruspohja on kunnossa ja sparri rullaa itsenäisesti. Jos epäilet, tarkoittaako tämä sinua, vedä kisaryhmän valmentajia hihasta (Jyri Manninen tai Joni Stenholm).

Harjoitusrakenne

Maanantai – BJJ (kisatempo & fyysinen harjoitus)
Rakennetaan kilpailukestävyyttä ja fyysistä pohjaa.
Harjoituksissa treenataan kisatempoa, paineensietoa ja psyykkistä valmiutta sekä hiotaan kilpailutaktiikkaa.

Keskiviikko – No-Gi (urheilullisuus & kilpailuspesifit tehtävät)
Aloitetaan harjoitus urheilullisuutta kehittävällä jaksolla: liikkuminen, kehonhallinta, räjähtävyys ja koordinaatio.
Treenin lajiosuus keskittyy kilpailuspesifeihin tehtäviin ja loppuu rentoutumisen hallintaan – opitaan palauttamaan keho ja mieli nopeasti harjoituksesta.

Perjantai – BJJ / No-Gi (tekniikka & kilpailuerät)
Varustus vaihtelee kauden tavoitekilpailujen mukaan. 
Painotetaan teeman mukaista drillausta elävällä ja aktiivisella vastuksella. Ratkotaan yhdessä vastaantulevia tai aiemmin havaittuja ongelmatilanteita ja tarkennetaan sitä kautta omaa peliä. Sparriosuus sisältää esim. tehtäväeriä teeman mukaisella painotuksella tai kilpailueriä pitkillä palautuksilla.

Teemat ja rytmitys

Kilpailijoiden harjoittelua ohjaa noin kolmen kuukauden mittainen ylätason teema, joka etenee kisoista kisoihin. Jokainen harjoituskausi rakentuu edellisen päälle – kehittäen urheilijaa teknisesti, fyysisesti ja henkisesti. Seuraava teema BJJ EM-kisoihin asti on ohittaminen.

Kilparyhmän tavoitteet ovat urheilijaksi kasvaminen, jatkuva kehitys ja pitkäjänteisyys.

Teemaharjoitukset

BJJ Roots
BJJ Roots -treenit syventyvät lajin perusteisiin ja historiaan. Harjoituksissa tutkitaan, miksi tietyt tekniikat ovat kehittyneet sellaisiksi kuin ovat ja miten niitä on ajateltu käytettävän esimerkiksi itsepuolustuksessa. Harjoituksissa treenataan puvulla, rakenteeltaan treenit muistuttavat normaaleja gi-harjoituksia. Roots-sparrit ovat pitkiä ja syvällisiä – berimboloista saa penaltia. Treenit sopivat kaikille, mutta erityisesti perustaitoja ja laajempaa jujutsu-yleissivistystä hakeville.

Naiset
Naisten omat BJJ-treenit jatkuvat samalla hyväntuulisella meiningillä kuin ennenkin. Uudistuksena vuoroja on nyt kaksi viikossa, joista toinen prime time -aikaan. Treenit on suunnattu kaikille naisille, jotka ovat Bulin jäseniä, iästä tai kokemuksesta riippumatta.

Aamutreenit
Aamutreenit tarjoavat energisen startin päivään. Treenit koostuvat pienestä ohjatusta alkulämmittelystä, kevyestä tekniikkaosiosta (drillit, tehtävät tai yksinkertaiset harjoitteet) ja reilusta määrästä sparria. Rakenne on kevyt mutta tehokas – tarkoitus on saada kroppa ja mieli liikkeelle, sekä kerätä laadukasta sparrikokemusta ennen päivän muita menoja.

Masters of the Buliverse (+40)

Masters of the Buliverse on uusi treenivuoro yli 40-vuotiaille kisaajille ja tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille.

Treenit järjestetään lauantaisin klo 9.00–10.30 Buli Konepajalla. Kyseessä on matalan kynnyksen startti kokeneessa seurassa, eikä vuorolle ole nimettyä ohjaajaa – harjoitukset rakennetaan yhdessä osallistujien kanssa.

Harjoitukset sisältävät kevyen alkulämmittelyn, Bulin kausittaista teemaa tukevia tekniikoita sekä sparria. Rakenne elää osallistujien mukaan, mutta tavoitteena on yhdistää järkevä kuormitus, laadukas tekeminen ja hyvä fiilis.

Vuoron tarkoituksena on koota yhteen samanhenkinen porukka: rakentaa yhteisö, jossa voidaan treenata pitkäjänteisesti, valmistautua halutessa Master-sarjojen kilpailuihin tai lähteä yhdessä reissuihin – tatamille tai katsomon puolelle.

Kyse ei ole höntsäilystä, vaan palautumistietoisesta ja tavoitteellisesta harjoittelusta, jossa kokemus näkyy tekemisen laadussa.

Junioritoiminta

Minifantit
Minifantit on tarkoitettu pienille lapsille, jotka harjoittelevat yhdessä tutun aikuisen kanssa. Treeneissä yhdistyvät liikunnan ilo, fyysisten taitojen kehittäminen ja yhteinen tekeminen. Tavoitteena on vahvistaa lapsen rohkeutta ja itseluottamusta leikin ja liikkeen kautta. Harjoituksissa opetellaan myös jujutsun perusteita – lapselle ja aikuiselle sopivalla tavalla. Varusteiksi riittävät pehmeät ja joustavat treenivaatteet. Suositellaan erityisesti 2–6-vuotiaille ja erityistukea tarvitseville lapsille.

Bulifantit
Bulifantit on Buli Jiu-Jitsun junioreiden oma treeniryhmä 6–15-vuotiaille. Harjoittelu kehittää lapsen kehonhallintaa, yhteistyökykyä ja rohkeutta. Treenit on jaettu ikä- ja taitotason mukaan, jotta jokainen lapsi pääsee oppimaan ja kehittymään omalla tasollaan. Alkuvaiheen harjoituksissa painotetaan leikinomaisuutta ja perustaitoja, kokeneemmille tarjotaan haastavampaa ja yksityiskohtaisempaa tekniikkaa sekä mahdollisuus osallistua kilpailuharjoitteluun. Treeneissä sparrataan alusta alkaen. BJJ-puku on suositeltava, mutta alussa riittää liikuntaan sopiva vaatetus.

BJJ On Ramp perusteet (kurssi)

BJJ perusteet toteutamme täysin uudenlaisena intensiivisenä viikonloppupakettina. Yhteen viikonloppuun (la & su) sisältyy teoriaa ja käytäntöä. Viikonlopun jälkeen sinulla on ymmärrys lajin perusteista ja olet valmis varsinaisiin lajiharjoituksiin. Lue seuraavasta kurssista lisää täältä.